穿不對傷膝傷腳踝在愛跑步的人群中流傳著這樣一句話,“跑步百利,唯傷膝”。2014年美國《哈佛大學報》刊登的一項統計數據也顯示,每天跑步者的受傷比例為30%~80%,其中最常見的一種傷就是“跑步膝”。一般認為,這是由于跑步時,膝關節除了要承擔體重壓力外,還要緩沖來自地面的沖擊力。

北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生介紹,相對于其他運動而言,長跑鍛煉持續時間相對比較長,因此對鞋子的舒適性要求更高,并且對人體的腳踝、膝蓋等關節沖擊較大,而這種持續性沖擊所造成的傷害是持續滲透,雖然不會立刻出現受傷的狀態,但如果傷害累積到一定程度就會爆發出來,造成的后果非常嚴重,恢復比較困難?!叭绻懿綍r穿的鞋緩沖不夠好,就更容易引起膝部損傷?!?/span>

此外,不少人腳不正,鞋也不合適,沒怎么跑就成了運動損傷的“資深人士”,除了膝蓋十字韌帶和半月板常受連累外,還有足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯等毛??;有的人甚至堅持帶傷長跑,最終的結果可想而知。趙紀生表示,專業跑步鞋最為重要的作用就是大大增加鍛煉時的舒適性,并且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。

如何選購一雙合適的跑步鞋

選購跑步鞋時,除了外形美觀的要求之外,最重要的是要根據自身的鍛煉目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑步鞋。即在保證舒適感的情況下,明確自己的鍛煉目標,選擇所對應的跑步鞋。不同種類的跑步鞋根據自身的特點,它們在設計時考慮的重點和理念都不相同,所以即使是專業跑步鞋,也不能隨意購買。

根據鍛煉目的,跑步鞋大概可以分為幾大類:休閑型、超輕型、中性型、支撐型和越野型。由于跑步鞋品牌眾多,系列分類也非常雜亂。趙紀生表示,大家首先需要注意觀察跑步鞋后跟鞋底構造。一般緩沖性能優秀的跑步鞋,其后跟處會采用一些特殊的結構或材質設計,穿起來感覺會特別“軟”,試穿后如果你感覺腳像踩在棉花上一樣,那么就表明這雙鞋擁有不錯的緩沖性能。跑步鞋的緩沖性越好,對人體的保護就越好,但它也會增加人的疲勞感,因此經常進行中、短距離跑步的人,最好不要選購緩沖性太好的跑步鞋。

趙紀生建議,跑鞋要買得稍微緊一點。購買時可以穿鞋感受作為標準,感覺腳被鞋緊緊包裹住。鞋底的花紋設計最好是橫向的,這樣在運動過程中可以加大摩擦,保障安全。